InSpirála Plzeň

 

Sabina Kočová

Klatovská 7, Plzeň

tel.: 603 41 92 96

Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.

 

Meditace

Sedneme si do tureckého sedu s rovnou páteří (ev. na židli) a děláme, že meditujeme.

A ono to jednou přijde ... :-)

Myšlenky můžeme nechat připlout a zase odplout.

Příprava na meditaci

  • Vyhledáme si tiché, krásné místo s dostatečnou teplotou,  vhodná je podložka z přírodního materiálu nebo ovčí kůže, vyšší polštářek na sezení, deka na přikrytí.
  • Meditovat můžeme kdykoliv, nejlépe před východem slunce, zhruba mezi 4 a 7 hodinou ráno a před spaním.
  • Ať meditujeme v jakékoliv pozici, udržujeme po celou dobu rovnou páteř. Páteřním kanálem proudí energie.
  • Vhodné oblečení je z přírodních materiálů, pohodlné, nejlépe bílé kvůli neutralitě. Můžeme si zakrýt hlavu, abychom lépe udrželi energii a nebolela nás hlava.
  • Mudry jsou pozice rukou a prstů doprovázející meditaci. Vysíláme tím zprávu do mozku.
  • Zpomalíme a prohloubíme dýchání, vědomě s výdechem uvolňujeme napětí v těle a to, co už nepotřebujeme, co nám neslouží.
  • Naladíme se mantrou "Ong namo guru dev namo". Recitujeme 3x.

Přínosy meditace

  • Přináší pocit blahobytu, blaženost, vnitřní mír, stabilitu a klid.
  • Rozvíjí intuici.
  • Zbavuje nás podvědomých strachů a bloků, rozpouští vztek.
  • Podporuje schopnost soustředit energii.
  • Pomáhá dosáhnout jasné mysli, učí nás být v přítomnosti.
  • Rozvíjí čelní mozkový lalok, který řídí naši osobnost.
  • Rozvíjí neutrální (meditativní) mysl.

Doba meditace a efekt

  • 3 minuty – meditace ovlivňuje elektromagnetické pole a krevní oběh
  • 11 minut – meditace začíná měnit nervový systém a endokrinní soustavu
  • 22 minut – meditace uvádí do rovnováhy všechny tři mysli, negativní, pozitivní a neutrální, začínají spolupracovat
  • 31 minut – meditace umožní, aby žlázy, dech a soustředění ovlivnily všechny buňky a rytmy v těle
  • 62 minut – meditace mění šedou kůru mozkovou, podvědomá mysl a vnější projekce jsou integrovány
  • 2 ½ hodiny – meditace pevně ukotvuje podvědomou mysl v jejím novém stavu

Dlouhodobé praktikování meditace

  • 40 dní trvá změnit starý návyk za nový návyk
  • 90 dní trvá potvrdit nový návyk
  • 120 dní trvá, než se nový návyk stane námi
  • 1000 dní každodenního praktikování a staneme se mistry toho návyku

__________________________________________________________

NEJČASTĚJI POUŽÍVANÉ MANTRY

 

ADD GURE NAME (Mangala charan mantra)

Add Gure Name, Gugad Gure Name, Sad Gure Name, Siri Guru Deve Name

/ád guré namé, džugad guré namé, sát guré namé, siri guru dévé namé/

Add gurej name - klaním se prvotní moudrosti, ochrana z levé strany těla

gugad gurej name - klaním se moudrosti věků, ochrana zezadu

sad gurej name - klaním se ryzí moudrosti, ochrana zprava

siri guru deve name - klaním se velkolepé, dosud nespatřené moudrosti, ochrana zpředu

Mantra se používá na naladění před lekcí kundalini jogy jako 2. po "Ong namo", ale i obecně na ochranu. Mantra čistí pochybnosti, obklopuje nás ochraným světlem. Poskytuje vedení od prvopočátku přes všechny zkušenosti.

 

ADAYS TISAI ADAYS

Adays Tisai Adays Aad Aneel Anaad Anaahat Jug Jug Ayko Vays

/adýs tisé adýs ád anýl anád anáhat džug džug éko vés/

Tato mantra je pokorná poklona jogína nekonečnu. Uvádí nás do vědomí, které je součástí všeho.

 

ADI SHAKTI

Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo, Namo

Sereb Shakti, Sereb Shakti, Sereb Shakti, Namo, Namo

Pritm Bhagvati, Pritm Bhagvati, Pritm Bhagvati, Namo, Namo

Kundalini, Máta Shakti, Máta Shakti, Namo, Namo

/ády šakty, namó, namó, sereb šakty, namó, namó, pritm bágvatý, namó, namó, kundalíný, máta šakty, namó, namó/

Mantra oslavuje 4 bohyně představující veškeré ženské síly, čistí karmu dítěte v těhotenství. Zbavuje nejistot, dává svobodu jednat.

 

AJAI ALAI

Ajai Alai Abhai Abai Abhoo Ajoo Anaas Akaas

Agunj Abhunj Aluck Abhuck Akaal Dayaal Alake Abhake

Anaam Akaam Agaahaa Adhaahaa Anaatay Paramaatay Ajonee Amonee

Naraagay Narangay Naroopay Naraykay Akaramang Abharamang Aganjay Alaykhay

/adžéj aléj abhéj abéj abú adžu anás akás,

agandž abandž alák abák akál dyjál alék abék,

anám akám agáhá adáhá anátej parmátej adžouný amouný,

naragej narangej narupej narekej akarmang abarmang gandžej alekej/

Mantra probouzí duši, přináší citlivost a schopnost rozpoznat, co lidé skutečně říkají. Dodá nám sílu vše překonat, stane se vše, co řekneme!

 

AKHAN JOR

Akhan jor chupay na jor, jor na mangan den na jor,

jor na jiwan maran na jor, jor na raj mal man sor,

jor na surati gian vichar, jor na jugati chutai sansaar,

jis hath jor kar vekhai soe, nanak uttam nich na koe

/akána džór čupej na džór, džór na mangan den na džór,

džór na dživan maran na džór, džór na rádž mál man sór,

džór na suratí gjan vičár, džór na džugatí čutaj sansár,

džis hat džór kar vehkej sój, nának útm nič na kój/

Mění strach v důvěru v naše vlastní vedení.

 

ARDAS BHAEE

Ardas Bhaee, Amar Das Guru, Amar Das Guru, Ardas Bhaee

Ram Das Guru, Ram Das Guru, Ram Das Guru, Sache Sahee                                                

/ardás bhají amar dás gurú amar dás gurú ardás bhají

ram dás gurú ram dás gurú ram dás gurú sačí sahí/

Mantra a motlitba zároveň. Sjednotí mysl, tělo i duši a aniž bychom museli říci co potřebujeme, naše životní potřeba bude naplněna. Může pomoci, když procházíme Shakti Pad.

 

EK ONG KAR (Dlouhé "Ek ong kar")

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

/ek óng kár sat nám siri uáhej gurú/

Probouzí kundalini energii, jejích 8 částí odpovídá 8 energetickým centrům v těle (7 čaker a aura).

Zpívá se pokud možno bez doprovodu hudby ve speciálním rytmu s přesnými nádechy.

 

GOBINDE MUKANDE

Gobinday, Mukanday, Udaaray, Apaaray

Hareeang, Kareeang, Nirnaamay, Akaamay

/gobindé, mukandé, udáré, apáré

haríjang, karíjang, nirnámé, akámé/

Odstraňuje karmické bloky a chyby minulosti. Čistí podvědomí, harmonizuje mozkové hemisféry, přináší trpělivost a schopnost soucítit.

 

GURU RAM DAS CHANT

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru

/guru guru uáhé guru guru ram das guru/

Mantra vzývá duchovní světlo, vedení a ochranou přízeň od Guru Ram Dase, naplňuje pokorou.

 

HAR HARAY HAREE

Har Haray Haree Wahe Guru

/har haréj harí uáhej gurú/

Mantra na sebeocenění, může vás přenést přes jakoukoliv překážku. Vyjadřuje 3 kvality slova Har – semínko, tok a dokončení.

 

I´AM HAPPY (Celestiální komunikace)

I´am happy, I´am good, I´am happy, I´am good,

Sat Nam Sat Nam Sat Nam Dji, Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Dji

/ajem hepy ajem gut, ajem hepy ajem gut,

sat nám sat nám sat nám dži, uáhej gurú uáhej gurú uáhej gurú dži/

Celestiální komunikace je spojení pohybu většinou rukou při zpívání mantry, je velice oblíbená u dětí a hravých dospělých.

Yogi Bhajan dal tuto meditaci dětem, aby ji použily ve chvílích, kdy budou cítit nepohodu, nejistotu, strach. Dá se použít například před zkouškou, na zklidnění hněvu, pro získání stability, ale vlastně kdykoliv, když chceme být šťastní.

 

MAY THE LONG TIME

May the long time sun shine upon you

all love surround you

and the pure light within you

guide your way on

Nechť jasné slunce svítí na tebe

veškerá láska tě obklopuje

a jasné světlo v tobě

provází tě na tvé cestě

Tato mantra se používaná na závěr každé lekce kundalini jogy jako přání pro všechny.

 

MUL MANTRA

Ek Ong Kaar, Sat Naam, Kartaa Purkh, Nirbho, Nirvair, Akaal Moorat, Ajoonee, Saibung, Gur Prasaad, Jap! Aad Such, Jugaad Such, Hai Bhee Such, Nanak Hosee Bhee Such

/ek óng kár sat nám kartá purk nirbó nirvér akál murat ádžuný sébang gur prasád džap ád sač džugád sač hébhý sač nának hósýbý sač/

Mul je základní mantra, nejvyšší ze všech manter. Cílem života je zůstat v každém okamžiku

v dokonalém toku energie a kontaktu s duší. Tato mantra nás nasměruje na boha a rozvine naši tvořivost v souladu s naším osudem.

 

ONG NAMO (Adi mantra)

Ong Namo Guru Dev Namo

/óng námó guru dév námó/

Mantra se používá k naladění před lekcí kundalini jogy, napojujeme se na vnitřního božského učitele. Usidlujeme se ve svém vyšším já a jsme vedeni na duchovní cestě.

 

PAVAN GURU (Pran bandha mantra)

Pavan Pavan Pavan Pavan

Para Para Pavan Guru

Pavan Guru Wahe Guru

Wahe Guru Pavan Guru

/pavan pavan pavan pavan

para pará, pavan gurú

pavan gurú, uáhej gurú

uáhej gurú, pavan gurú/

Pavan je vzduch, dech, nosič životní energie. Působí proti únavě a strachu.

 

RA MA DA SA

Ra Ma Da Sa Sa Se So Hung

/rá má dá sá sá sej só hang/

Léčivá mantra kundalini jogy, ladí já na vesmír. Spojuje dohromady co se rozbilo.

 

RAKHAY RAKHANHAAR

Rakhay Rakhanhaar Aap Ubaariun

Gur Kee Pairee Paa-Eh Kaaj Savaariun

Hoaa Aap Dayaal Manho Na Visaariun

Saadh Janaa Kai Sung Bhavjal Tariun

Saakat Nindak Dusht Khin Maa-Eh Bidaariun

Tis Saahib Kee Taayk Naanak Manai Maa-Eh

Jis Simrat Sukh Ho-Eh Saglay Dookh Jaa-Eh

Jis Simrat Sukh Ho-Eh Saglay Dookh Jaa-Eh

/rakhé rakhenahár áp ubárian, gurukypérý pájé kádž savárian,

hó ap dejál manhó ná visárian, sadž džaná ké sang bhava džal tárian,

sakata nindaka dušt kin májé bidárian, tis sáhib ký tejk nánek manej mái,

džis simrat sukhóji saglej dúk džaj, džis simrat sukhóji saglej dúk džaj/

Tato mantra pochází z večerní motlitby Sikhů, je to píseň vítězství i ukolébavka. Přináší nám úplnou ochranu proti negativním silám vnějším i vnitřním.

Pomáhá, když jsme fyzicky slabí nebo máme omezené bohatství.

 

SA RE SA SA

Sa Re Sa Sa Sa Re Sa Sa Sa Re Sa Sa Sa Rang

Har Re Har Har Har Re Har Har Har Re Har har Har Rang

/sá ré sa sa, sá ré sa sa, sá ré sa sa sá rang,

har rej har har har rej har har har rej har har har rang/

Základní mantra, její dokonalé zvládnutí pomůže lépe zvládnout ostatní mantry v kundalini joze. Pomáhá dosáhnout moudrosti minulosti, přítomnosti i budoucnosti, přináší klid a prosperitu.

 

SAT NAM (Bij mantra)

Sat Nam

/sat nám/

Sat je pravda, nam je identita nebo jméno. Bij je semínko. V semínku je obsaženo veškeré vědění zcela vzrostlého stromu, semínko je pravda ve zhuštěné podobě.

Recitace probouzí duši a dává nám poslání.

 

SAT SIREE SIREE AKAAL

Sat Siree, Siree Akaal, Siree Akaal, Mahaa Akaal, Mahaa Akaal, Sat Naam, Akaal Moorat, Wahe Guru

/sat sirí, sirí akál, sirí akál, mahá akál, mahá akál, sat nám, akál murt, uáhéj gurú/

Tato mantra zachycuje frekvenci věku Vodnáře. Recitací vyjadřujeme, že jsme nekonečné, nesmrtelné, nadčasové bytosti.

 

WAAH YANTEE KAR YANTEE

Waah Yantee Kaar Yantee, Jag Doot Patee, Aadak It Waahaa, Brahmaadeh Traysha Guru,

It Wahe Guru

/uá jantý, kár jantý, džag dut patý, ád kit uahá, bramádéé treshá gurú, it uáhej gurú/

Tato mantra je vyvrcholení tisíce let motliteb. Jsme schopni přímo oslovit své vyšší já.

 

WAHE GURU

Wahe Guru

/uáhéj gurú/

Mantra nekonečné extáze. Vyjadřuje zážitek přechodu ze tmy do světla, od nevědomosti k pravému pochopení.

 

WAHE GURU WAHE JEEO

Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jeeo

/uáhej gurú, uáhej gurú, uáhej gurú, uáhej džíjó/

Recitací položíme sami sobě základy k vítězství a právu být skvělí.

Mantra se zpívá v pozici Vir Asan – sed na levé patě, pravé koleno pokrčené před hrudníkem, dlaně spojené na hrudníku v "motlitbě", oči soustředěné na špičku nosu.

__________________________________________________________

KUNDALINÍ JÓGA NA VLASTNÍ KŮŽI

U následujících meditací a cviků jsou uvedená data, kdy jsme je dělali každý sám doma a přesto s podporou celé skupiny.

Vy můžete začít třeba dnes. :-) A pokračovat 40 dní.

 

HVÍZDÁNÍ ...


na posledních 90 dní roku 2015
od 3.10. do 31.12. 2015


účinky - hvízdání je na všechno :-)
technika - hluboký nádech nosem, dlouhý výdech hvízdáním, několik minut
pak dlouhý nádech hvízdáním, hluboký výdech nosem, několik minut
pak hvízdáním dlouhý nádech i dlouhý výdech, několik minut
už hvízdám 2 týdny, kdo se přidá?
zajímalo by mě, co to s vámi bude dělat ... díky s.

__________________________________________________________

PES pro silné nervy za 90 dní

22. 6. – 19. 9. 2015

3 minuty denně

 

Komentář:

Můžete být překvapeni, jak se budete cítit po několika týdnech denního cvičení psa na špičkách prstů rukou. Vloni jsme v tuto dobu cvičili „žáby“ a překvapil mě velký ohlas. Našla jsem další zvíře, které nám může pomoci. Cvik pes neboli trojúhelník podporuje trávení, uvolňuje hlavní svalové skupiny těla a dodává energii. Když je navíc proveden na špičkách prstů rukou, pak velmi posiluje a revitalizuje nervovou soustavu. Také umí uvolnit potlačované city. Díky větší trpělivosti pak lépe víme, co potřebujeme a dokážeme své potřeby uspokojit.

Pozice:

Klek na čtyřech, kolena pod kyčle, nohy ohnuté v kotníkách. Ruce opřené o špičky prstů a položené pod rameny. Mírně zatáhneme pupík k páteři, vzepřeme se na prstech nohou i rukou a přejdeme do pozice psa. Prostředníčky, středy zápěstí, loktů a ramen jsou v jedné linii, lokty natažené. Ramena rozložíme do široka, páteř vytahujeme za temenem hlavy a na druhé straně za kostrčí. Natáhneme kolena a paty zatlačíme do podložky nebo přitáhneme co nejblíž k podložce.

Oči:

Oči jsou zavřené. Jen když se motá hlava necháme oči otevřené.

Dech:

Dech je klidný a hluboký. Ještě hlubší a klidnější dech nám pomůže zvládnou krizové okamžiky v průběhu cvičení.

Čas:

Na špičkách prstů rukou vydržíme 3 minuty. Zpočátku to možná bude příliš náročné, začneme tedy na špičkách prstů rukou jak dlouho vydržíme a do 3 minut pak dokončíme cvik s oporou o dlaně. Nebo svoji trpělivost budujeme postupně a začínáme na 1 minutě. Kundaliní jóga učí naslouchat a vyhovět svému tělu.

Přeji hodně trpělivosti se psem …

Sabina Kočová

__________________________________________________________

čivá meditace GURU RAM DAS

 

Společná sadhana 13. 5. 2015 – 21. 6. 2015

Zvu vás k domácí praxi, kdy meditujeme každý sám a přesto s podporou celé skupiny.

 

O meditaci:

Tato meditace blaženosti aktivuje všechny naše čakry. Z páteře se stává centrum pro cítění kruhů s léčivou energií. Pokud potřebujeme pomoc jakéhokoliv druhu, recitujme tuto mantru. Její vibrace v páteři vytvářejí léčení, kouzlo a zázraky. Tato meditace dává hluboké propojení a vyjasňuje pocity.

Pozice:

Zkřížený sed na zemi nebo sed na židli, rovná páteř. Spojíme palec a ukazováček na každé ruce do Gyan mudry a položíme je na stehna dlaněmi vzhůru. Ostatní prsty a lokty je dobré mít natažené.

Pro hlubší účinek meditace sedíme v naprostém klidu. Mantru recitujeme velice klidně, monotónně a vědomě používáme rty, abychom na nich cítili vibrace.

Mantra:

GURU GURU WAHE GURU GURU RAM DAS GURU

Dáváme pozornost postupně do každé čakry odspoda nahoru

GURU – 1. čakra kořenová, střed pánevního dna

GURU – 2. čakra křížová, oblast pod pupíkem

WAHE – 3. čakra solar plexus, oblast nad pupíkem

GURU – 4. čakra, srdce

GURU – 5. čakra, krk

RAM DAS – 6. čakra, 3. oko na čele

GURU – 7. čakra, vrcholek hlavy

Čas:

11, 22 nebo 31 minut

 

Můžeme cítit, jak se naše tělo stává zlatým chrámem pro naši duši.

__________________________________________________________

 Meditace dodávající spokojenost

 

40 dní pro spokojenost i prosperitu
3. 4. 2015 - 12. 5. 2015
Zkuste meditaci doma, 40 dní za sebou bez přerušení. Pozorujte a pak napište, co se děje. Těším se na zprávy.
Nebo nedělejte nic a vono se taky bude dít ...
Když chci vystoupit z bludného kruhu, zrušit stále stejné dění, můžu udělat něco překvapivého pro okolí, pro sebe, svoji mysl, tělo atd. V kundaliní józe jsou tisíce možností. Nabízím jednu z nich.

Komentář:

Meditace na prosperitu (pro-spirit) nás ladí na naši duši. Vyladí zářící tělo, zvětšuje auru a dává nám kontrolu naší mysli.

Pozice:

Sed s rovnou páteří.

Mudra:

Lokty pokrčené vedle těla, dlaně vedle ramen otočené vpřed, ukazováčky natažené, palce přes ostatní skrčené prsty.

Oči:

Zavřené.

Část první

Dech:

Vědomý, hluboký, pomalý dech skrz pusu otevřenou do „O“.

Čas:

11 minut.

Část druhá

Dech:

Vědomý, hluboký, pomalý dech skrz pusu otevřenou do „O“, s každým výdechem vtáhneme pupík k páteři. Meditujeme na svoji mysl.

Čas:

11 minut.

Na závěr:

Nádech, zadržíme dech a zpevníme svaly podél páteře jeden za druhým. Výdech, ještě 2x a pak po nádechu zpevníme svaly v celém těle. Odpočíváme.

__________________________________________________________

Dech OHNĚ a maso - půst

22. 2. 2015 - 2. 4. 2015 40 dní
Což takhle dát si "dech ohně" a třeba špenát, místo flákoty?

Dech ohně je jógová čistící technika, čistí krev, sliznice, plíce a buňky.
Zvětšuje plicní kapacitu – zvyšuje životní energii – zlepšuje naše sebe-vnímání.
Posiluje nervový systém – lépe zvládáme stres.
Zahřívá organismus, aktivuje mozek větší zásobou kyslíku.
Díky silnějšímu imunitnímu systému předchází mnoha nemocem.

Dech ohně je rychlý a plynulý dech nosem (2 – 3 dechové cykly za vteřinu).
Nádech i výdech jsou stejně dlouhé, při výdechu vtahujeme bříško. Můžeme se soustředit více na horní část bříška, oblast mezi pupíkem a dolními žebry. Při výdechu zatahujeme břišní svaly dozadu a nahoru. Zpočátku si můžeme pomoci dlaní přiloženou na horní bříško nad pupíkem. (Dech ohně může být velmi jemný, abychom dokázali vnímat další souvislosti v našem těle.)


Sedíme na židli bez opěradla, ve zkříženém sedu nebo na patách. Páteř je rovná, bez pohybu, máme i protažený krk a hlavu vytahujeme za temenem. Ruce položené na kolenou, dlaně nahoru, palec a ukazováček spojené do Gyan mudry. Celé tělo je relaxované.


Oči zavřené, vnitřním zrakem se díváme na 3. oko mezi obočí.


Začínáme s denní praxí 1 – 3 minuty, velmi velmi pozvolna přidáváme do 11 minut. Jako známka očišťování organismu se může objevit motání hlavy, závrať, svědění … Pitím většího množství vody urychlíme odplavování toxinů z těla a negativní příznaky vymizí. Můžeme také dech ohně praktikovat 3x za sebou. Vždy 1 – 3 minuty dechu ohně a pak 1 – 3 minuty relaxace. Na závěr obou způsobů je relaxace a hlídáme si dostatečné pití a vylučování tekutin.
V období těhotenství se dech ohně neprovádí vůbec, při menstruaci jej můžeme velmi zjemnit.

Krásné a čisté Velikonoce. 

(Masopust je sice letos od 18. 2. 2015, tím si ale nemusíme kazit náladu.)

„Dech OHNĚ a maso - půst 22. 2. 2015 - 2. 4. 2015 40 dníCož takhle dát si "dech ohně" a třeba špenát, místo flákoty?Dech ohně je jógová čistící technika, čistí krev, sliznice, plíce a buňky.Zvětšuje plicní kapacitu – zvyšuje životní energii – zlepšuje naše sebe-vnímání.Posiluje nervový systém – lépe zvládáme stres.Zahřívá organismus, aktivuje mozek větší zásobou kyslíku.Díky silnějšímu imunitnímu systému předchází mnoha nemocem.Dech ohně je rychlý a plynulý dech nosem (2 – 3 dechové cykly za vteřinu).Nádech i výdech jsou stejně dlouhé, při výdechu vtahujeme bříško. Můžeme se soustředit více na horní část bříška, oblast mezi pupíkem a dolními žebry. Při výdechu zatahujeme břišní svaly dozadu a nahoru. Zpočátku si můžeme pomoci dlaní přiloženou na horní bříško nad pupíkem. (Dech ohně může být velmi jemný, abychom dokázali vnímat další souvislosti v našem těle.)Sedíme na židli bez opěradla, ve zkříženém sedu nebo na patách. Páteř je rovná, bez pohybu, máme i protažený krk a hlavu vytahujeme za temenem. Ruce položené na kolenou, dlaně nahoru, palec a ukazováček spojené do Gyan mudry. Celé tělo je relaxované.Oči zavřené, vnitřním zrakem se díváme na 3. oko mezi obočí.Začínáme s denní praxí 1 – 3 minuty, velmi velmi pozvolna přidáváme do 11 minut. Jako známka očišťování organismu se může objevit motání hlavy, závrať, svědění … Pitím většího množství vody urychlíme odplavování toxinů z těla a negativní příznaky vymizí. Můžeme také dech ohně praktikovat 3x za sebou. Vždy 1 – 3 minuty dechu ohně a pak 1 – 3 minuty relaxace. Na závěr obou způsobů je relaxace a hlídáme si dostatečné pití a vylučování tekutin.  V období těhotenství se dech ohně neprovádí vůbec, při menstruaci jej můžeme velmi zjemnit.Krásné a čisté Velikonoce. :-)(Masopust je sice letos od 18. 2. 2015, tím si ale nemusíme kazit náladu.)“__________________________________________________________

40 dní TŘESENÍ     13. 1. - 21. 2. 2015

Nabízím k vyzkoušení mojí nejoblíbenější sestavu z kundaliní jógy. Dělala jsem  jí 40 dní v roce 2011 a 120 dní vloni. Mam ji ráda i proto, že se dá dělat v posteli. Můžete zjistit, co udělá s vámi ...Leh na zádech, ruce podél těla, pravá noha položená nebo pokrčená a chodidlo na zemi. Levá noha přednožená do 60° a třeseme. Pak vyměníme nohy a třeseme pravou. Pak zvedneme obě do 60° a třeseme oběma. Pak si sedneme do zkříženého sedu, ruce vzpažíme do "V" (zase 60°) a třeseme rukama. A to je celé. Plné časy jsou velká výzva. 3 minuty třesení levou nohou, 3 min. pravou, 3 min. oběma a 7 1/2 min. třesení rukama v sedě. Nebo 1 1/2 min. třesení levou nohou, 1 1/2 pravou, 1 1/2 oběma a 3 3/4 min. rukama. Nebo nohy po 1 min. a ruce 2 1/2 min.Tahle sestava mi změnila život, k lepšímu, umí spoustu věcí. Těším se na vaše objevy a zprávy. Sabina ______________________________________________________Fotka: Letošní "dopis" Ježíškovi může být meditační! :-)
Meditace na splnění přání
22.11. - 31.12.2014 posledních 40 dní roku 2014
Tato meditace působí na pránickou energii v auře a vyvolává změny v oblasti mozku, kde sídlí konflikty osobnosti. Odstraňuje bloky způsobené naším přílišným chtěním. Přání se stanou možnými a začnou se postupně zhmotňovat. Stačí vyzkoušet…
Pozice:
Sed na podložce, nohy zkřížené nebo sed na židli, chodidla na zemi. Z dlaní vytvoříme mističku, pravá dlaň přes levou a obě před srdeční čakru na prostředku hrudníku. Páteř i hlava zůstávají co nejrovnější, pohled očí směřujeme do dlaní. Ramena jsou uvolněná, rozložená do šířky.
Dech:
Nadechujeme pomalu a zhluboka nosem, vydechujeme pomalu a zhluboka ústy stočenými do kroužku.
Přání:
Během celé meditace se věnujeme jednomu nejsilnějšímu přání, které nás první napadne. S nádechem myslíme na naše přání, s výdechem jej vypustíme, vyfoukneme do dlaní. Opakujeme stále dokola.
Závěr:
Vyfoukneme přání do dlaní a obě ruce přiložíme na srdeční čakru. Odpočíváme a vnímáme, co se děje v našem srdci a jeho okolí.
Čas:
11 minut, třeba.
Přeji vám, ať se vaše touha naplní … Sabina Kočová     Meditace na splnění přání

 

22.11. - 31.12.2014             

posledních 40 dní roku 

Letos můžete "napsat" Ježíškovi meditací.

Tato meditace působí na pránickou energii v auře a vyvolává změny v oblasti mozku, kde sídlí konflikty osobnosti. Odstraňuje bloky způsobené naším přílišným chtěním. Přání se stanou možnými a začnou se postupně zhmotňovat. Stačí vyzkoušet…

Pozice:

Sed na podložce, nohy zkřížené nebo sed na židli, chodidla na zemi. Z dlaní vytvoříme mističku, pravá dlaň přes levou a obě před srdeční čakru na prostředku hrudníku. Páteř i hlava zůstávají co nejrovnější, pohled očí směřujeme do dlaní. Ramena jsou uvolněná, rozložená do šířky.

Dech:

Nadechujeme pomalu a zhluboka nosem, vydechujeme pomalu a zhluboka ústy stočenými do kroužku.

Přání:

Během celé meditace se věnujeme jednomu nejsilnějšímu přání, které nás první napadne. S nádechem myslíme na naše přání, s výdechem jej vypustíme, vyfoukneme do dlaní. Opakujeme stále dokola.

Závěr:

Vyfoukneme přání do dlaní a obě ruce přiložíme na srdeční čakru. Odpočíváme a vnímáme, co se děje v našem srdci a jeho okolí.

Čas:

11 minut, třeba.

 

Přeji vám, ať se vaše touha naplní … Sabina Kočová  

__________________________________________________________

VYMÍTAČ EGA

Meditace s dechem ohně jako příprava na vánoční čas

(Nesnáším na začátku letních prázdnin hesla v obchodech „Škola volá!“, tak promiňte, že v říjnu připomínám Vánoce. Má to svůj význam, který zjistíte pravidelným praktikováním. )

13. 10. 2014 – 21. 11. 2014 = 40 dní

Můžete vyzkoušet 40 dní za sebou sami doma, přesto s podporou skupiny dalších zkoušejících.

Očišťujeme ego, aby bylo v souladu s námi, s naší podstatou …

Pozice:

Stoj, sed na židli nebo zkřížený sed na zemi. Páteř držíme rovnou, dlouhou, hlavu vytahujeme za temenem. Vzpažíme a otevřeme paže do 60°. Skrčíme prsty rukou tak, aby bříška prstů byla na bříškách hned za prsty. Palce natáhneme a napojíme vzhůru jako anténky.

Dech ohně:

Krátký rychlý dech, s výdechem jemně vtahujeme bříško. Pokud umíme pracovat s břišními svaly odděleně, vtahujeme jen horní část bříška, oblast mezi pupkem a žebry. Vtahujeme dozadu a mírně vzhůru.

Účinky dechu ohně:

Čistí krev, dutiny, plíce, buňky. Zvětšuje plicní kapacitu. Posiluje nervový systém. Zahřívá organismus, aktivuje mozek zvýšenou zásobou kyslíku a tím omlazuje mozkové neurony.

Oči zavřené, otočené mírně vzhůru do 3. oka mezi obočí.

Na závěr:

Hluboký nádech, zadržíme dech a dotkneme se palci nad hlavou. Výdech, spustíme ruce a odpočíváme.

Palec znázorňuje ego, naše nejhlubší „já“, duši. Při této meditaci se palci jako anténkami napojujeme vzhůru, naše ego je transformováno a dostává se do rovnováhy.

Držím nám palce! Sabina

__________________________________________________________

Cvik „Žáby“

15.7.2014 - 12.10.2014 = 90 dní, každý den 13 žab

individuální letní cvičení - můžete vyzkoušet doma nebo v přírodě :-)

Úvod:

Díky „Žabičkám“ budeme chodit půvabněji, náš krok bude jistější. Zharmonizujeme trávení i vylučování, rozproudíme energii hlavně ve spodních třech čakrách, povzbudíme lymfu a předcházíme rakovině prsu. Zvětšíme plicní kapacitu a získáme vytrvalost. Tento cvik působí preventivně i na „tenisový loket“.

Další komentář:

Cvik „Žáby“ provádíme ráno nebo přes den, celkově povzbuzuje oběh energie, posiluje nervový systém a zlepšuje dýchání. Dodá vytrvalost při dosahování našich cílů. J

Tvoříme pevný základ na zemi pro další duchovní růst.

Pravidelným cvičením „Žabiček“ posilujeme na fyzické úrovni lýtka, stehna, bříško, záda i ruce. Zpočátku mohou být nohy slabé, mohou se třást. Jakmile zesílí, naše kroky budou jistější, ladnější.

Na úrovni spodních tří čaker působíme na vylučování, sexualitu, trávení, tvořivost a vůli. Novou energii pak vháníme do vyšších čaker, do srdeční čakry, zlepšujeme sluch i zrak. Rozproudíme lymfatický systém, při zpocení čistíme i pokožku a vylepšíme imunitu. S „Žábami“ budeme zdravější!

Výchozí pozice těla:

Dřep, kolena i špičky nohou vytočíme do stran. Hýždě se, pokud možno, dotýkají pat. Paty jsou po celou dobu cviku u sebe a nad zemí. Špičky prstů opřeme o zem mezi koleny. Páteř je rovná, zadní strana krku vytažená, brada mírně zastrčená.

Pohyb:

Natáhneme kolena, zvedneme hýždě, jdeme do předklonu, obličej co nejblíž kolenům. Špičky prstů rukou zůstávají opřené o zem. Paty stále spojené a nad zemí. Plynule střídáme obě pozice vlastním tempem.

Varianty:

  1. a)Pokud ve výchozí pozici nemůžeme do dřepu, provádíme jen podřepkoleny do stran.
  2. b)Pokudpředklonu nedosáhneme na zem, můžeme si špičky prstů podložit, např. knihami.
  3. c)Můžeme také dlaně opřít o sedátko židle před sebou a hlava nepůjde tak nízko.

Dech:

Do předklonu jdeme s nádechem, ve dřepu nebo podřepu je výdech.

Závěr:

Zastavíme v předklonu, natáhneme kolena, paty nad podložkou, špičky prstů opřené o zem (pokud dosáhneme). Nádech, zadržíme dech na 10 vteřin, výdech, zadržíme dech na 10 vteřin. Posadíme se na zem, dolní končetiny položíme do přednožení na podložku, proklepeme a masírujeme stehna, zklidníme dýchání a odpočineme si.

Čas:

„Žabičky“ provádíme na počet. Začneme se 13, postupně přidáváme. Dřep a předklon je jedna „Žába“. Ideálně cvičíme 108 „žabiček“ denně.

Každodenní cvičení:

Kundaliní joga je způsob života. Říká se, že je to joga s nejrychlejším účinkem. A rychlý účinek přijde s každodenní praxí. Známé tajemství je v tom, udělat si každý den čas jen na sebe. Cvičit, relaxovat, dýchat, meditovat. Tím se dostaneme velmi rychle do rovnováhy, s rovnováhou přijde radost, zdraví i prosperita.

V kundaliní joze se píše o 40-ti denní praxi – abychom změnili přežitý návyk, o 90-ti denní praxi – abychom potvrdili správnost změny, o 120-ti denní praxi – abychom se ztotožnili s novým návykem a o 1000-ci denní praxi – abychom si nový zvyk zcela osvojili.

Přeji velkou trpělivost na vaší cestě.

Sabina Kočová

__________________________________________________________

Dechová meditace „Jednání v souladu s vlastní myslí“

13.5. – 21.6.2014             40 dní a 6 minut 

Komentář:

Mysl je můj kamarád nebo můj pán. Díky józe můžeme porozumět naší mysli, spolupracovat s ní (mít ji pod kontrolou), najít ticho za myšlenkami. Vědomý dech pomůže lépe zvládat situace i celý život. Dech levou nosní dírkou zklidňuje, vytváří zářící štít našeho těla, v oka mžiku změní rozzlobení na příjemnost a pozitivitu.

Pozice:

Zkřížený sed nebo sed na židli bez opěradla, chodidla na zemi. Rovná páteř, brada mírně zastrčená.

Oči:

Oči jsou zavřené, zaměřené do bodu 3. oka mezi bočí.

Dech:

Pravým palcem uzavřeme pravou nosní dírku. Zhluboka nadechujeme levou nosní dírkou, vydechujeme ústy. Levá ruka má spojený palec a ukazováček, leží na koleni dlaní vzhůru.

Čas:

Praktikujeme 6 minut.

Okolo dvou až dvou a půl minut se můžeme začít nudit. Mysl nechce být pod kontrolou a brání se. Proto pokračujeme v dýchání do šesti minut.

Závěr:

Hluboký nádech, zadržíme dech na 10 vteřin, propleteme prsty rukou a protáhneme nad hlavu, protáhneme páteř. Výdech a relaxace.

Přeji vám soulad s vlastní myslí. :-)

Sabina Kočová

______________________________________________________

Meditace na otevření a posílení srdce

Nabídka na domácí cvik, dech a meditaci v jednom.

 

Od 3.4.2014 do 12.5.2014 můžeme každý sám doma a přesto společně s čím dál větší skupinou lidí projít další 40-ti denní zkušeností.

Naše horní končetiny, ruce, dlaně, prsty jsou prodloužením srdeční čakry na povrch. Rukama se dotýkáme ostatních i sebe. Pohlazením předáváme lásku. Následující meditace pomůže otevřít naše srdce světu a posílit srdce, abychom měli dostatek lásky i pro sebe.

Tato meditace pomáhá čistit lymfatické žlázy, pomáhá i při bolesti hlavy a migréně. Posiluje zádové svaly, ramena a horní končetiny, které bývají oslabené hlavně u žen. Bolest okolo páteře a ramen naznačuje blokády krevního oběhu v těchto oblastech. Meditací na otevření a posílení srdce můžeme naše bolesti zmírnit.  

Pozice:

Sed zkřížený na podložce nebo sed na židli, chodidla na podložce. V obou případech rovná páteř, vytahujeme se za temenem hlavy.

Mudra:

Horní končetiny vzpažíme a rozevřeme do 60°. Dlaně otočíme směrem k sobě, prsty u sebe. Lokty jsou natažené, ramena uvolněná a rozložená do stran.

Oči jsou zavřené.

Dech:

Klidný jogový dech, hluboký nádech i výdech nosem. Nejdříve naplníme bříško a bederní oblast, dech vedeme dále do hrudníku, hlavně do stran a k hrudní páteři a nádech pokračuje až ke klíčním kostem. Ramena stále uvolněná. Výdech má opačný směr. Vyprazdňujeme oblast pod klíčními kostmi, žebra automaticky klesají k sobě a na závěr můžeme jemně vtáhnout bříško.

Čas:

3 – 11 minut. Můžeme si pustit a poslouchat klidnou hudbu na kundaliní jógu.

Závěr:

Hluboký nádech, na 10 vteřin zadržíme dech, uvolníme ruce a odpočíváme. Pokud cítíme nepohodu či bolest v oblasti ramen, přesuneme ji do bodu 3. oka mezi obočí a tam ji rozpustíme.

Kéž dokážeme dát lásku sobě i ostatním. Pak ji také dostaneme zpět.

Ať se nám to daří.

Sabina 

______________________________________________________

Dechová meditace "Uvolnění stresu a čištění emocí z minulosti"

22. 2. 2014 - 4. 4. 2014

Obrázek uvolnění

______________________________________________________

Dechová meditace "Perspektiva a emoční rovnováha"

13. 1. 2014 - 21. 2. 2014

eIMG 9560

___________________________________________________________________

Meditace pro blahobyt

1. 1. 2014 - 12. 1. 2014

eIMG 9582 250